einfach, wirkungsvoll, verbindend Gefühls- und Bedürfnislisten sind einfache, kraftvolle Werkzeuge. Aber wie alle Werkzeuge – sie wirken nur, wenn du sie nutzt. Lege dir die Liste gut sichtbar auf den Schreibtisch – als Einladung zur kurzen Innenschau. Beim Kochen oder Zähneputzen: Ein kurzer Blick auf die Liste reicht oft, um präsenter zu werden. Wenn du meditierst: Wähle ein Gefühl oder Bedürfnis und frage dich „Wie lebt XY gerade in mir?“. Abends im Bett: Nimm dir 3 Minuten – was war heute lebendig? Was hat gefehlt? Finde deine eigenen Rituale – leise, kraftvoll,...

simple, efficient, connecting Feelings and needs lists are simple, powerful tools. However, like all tools, they only have an impact if you use them. Place the list prominently on your desk – as an invitation to take a quick look inward. While cooking or brushing your teeth: A quick glance at the list is often enough to make you more present. When meditating: Choose a feeling or need and ask yourself “How is XY living in me right now?”. In bed at night: Take 3 minutes – what was alive today? What was missing? Find your own rituals – quiet, powerful,...

Seit Wochen schon kam Iris bei diesem einen Projekt einfach nicht weiter. Obwohl es ein richtig großes, internationales und sehr spannendes Projekt ist, konnte sie sich über Wochen kaum aufraffen, auch nur irgend etwas dafür zu tun. Mindestens ein Anteil in ihr hatte massive Widerstände überhaupt über das Projekt nachzudenken, geschweige denn ins Tun zu kommen. Gleichzeitig wuchs der innere Druck und die Angst, dass ihr die Arbeit und der Zeitdruck über den Kopf wachsen würde und das Projekt scheitern würde. Uns wurde klar: Hier ist gerade so viel los in ihr, es sind so viele,...

Die Arbeit mit den inneren Anteilen über IFS – Internal Family Systems fasziniert mich zunehmend mehr, und meine aktuellste Entdeckung zweier sehr relevanter Teile in mir, möchte ich heute beschreiben. Iris und ich haben gerade ein verlängertes Wochenende zusammen in einer wunderschönen Unterkunft im Grünen, völlig ohne die Geräusche der Stadt, verbracht. Es gab sehr viel Zeit zum Entspannen, Spüren, Pausieren, Verlangsamen und Genießen. Eine intensive Zeit der Reflexion und des tiefen Kontakts mit unseren Sehnsüchten und Bedürfnissen. Wir sind in einem so präsenten und...